زيادة الوزن
يوجد عاملٌ واحدٌ مشتركٌ في عمليات تخسيس وتقليل الوزن، ألا وهو تغيير نظام الحياة بشكلٍ كبيرٍ، وقد يكون صعباً على الكثير، ولكن مع الإرادة القويّة والتصميم فكل صعب سيهون، لذلك سنقدم لكم في هذا المقال بعض الطرق التي من شأنها تقليل الوزن بشكلٍ فعّالٍ، وتدريجيّ دون الإحساس بذلك في حال التقيّد بها ولو بنسبة 70%.
نصائح لتقليل الوزن دون ريجيم- تناول حبة برتقال كاملة بدلاً من شربها كعصير، حيث يوفر ذلك حرق 45 سعراً حراريّاً.
- شرب اللبن قليل، أو خالي الدسم بدلاً من اللبن كامل الدسم.
- شرب فنجان القهوة، أو كوب الشاي الصباحيّ دون سكر، أو يمكن إضافة بديلٍ للسكر باستخدم سكر دايت، ويفضّل عدم استخدام السكر .
- استخدام المسطردة بدلاً من المايونيز خلال تناول وجبة الغداء، كونها تحمي الجسم من مئةِ سعرٍ حراريٍّ لكل ملعقة.
- حماية الجسم من مئةِ سعرٍ حراريٍّ أخر عند تجنب تناول الجبنة.
- تناول تفاحة خلال الوجبه الخفيفة بدلآ من تناول البطاطس معها، والتي تمدّ الجسم بالألياف الموجودة بها وتحمي الجسم من اكتساب سعراتٍ حراريةٍ زائدةٍ.
- شرب شاي مثلجٍ، أو عصائر طبيعيّةٍ بدلآ من شرب المشروبات الغازيّة والصودا، حيث إنّ هذة المشروبات تحمي الجسم من 150 -200 سعرٍ حراريٍّ.
- تتناول الوجبات الصغيرة كلّ ساعتين، أو ثلاث ساعات بدلاً من تناول ثلاث وجبات أساسيّة، حيث إنّ هذه الوجبات الصغيرة تساعد على إستقرار نسبة السكر في الدم، وتقلّل الإقبال على الوجبات الدسمة.
- تناول وجبات أكثر صحيّة، والتخفيف من المكسرات، والفواكة الطازجة، والمجففة.
- استخدام المرقة بدلاً من قلي اللحم والدجاج والخضار في الزبدة والزيوت، واستبدالها بالكريم الحامض قليل الدهون .
- استخدام الحبوب الكاملة، والتي تحتوي على الألياف التي يحتاجها الجسم بدلاً من الخبز الأبيض والأرز، كون الحبوب الكاملة تحرق الدهون الموجودة في الجسم، وتقي من خطر الإصابة بسرطان القولون.
- تجنب تناول الوجبات السريعة، والتي تحتوي على الكثير من الدهون، وإذا حدث ذلك فيجب مشاركة الوجبة مع الأصدقاء الموجودين في هذا المكان، أو الإكتفاء بتناول نصف الوجبة. وبهذا سوف تقوم بحماية الجسم من الكثير من السعرارت الحراريّة.
- المشي هو أفضل تمرينٍ لحرق الدهون بدلآ من قيادة السيارة، خاصة إذا كان المكان قريباً، ويمكن أيضاً ممارسة رياضة المشي مع الأصدقاء بدلاً من الجلوس في المقاهي.
- يمكن حرق 500 سعرٍ حراريّ بممارسة السباحة لمدة لا تتجاوز الساعة،لأنّها تُحسّن شكل الجسم بتأثيرها على جميع عضلاته.
- الاستغناء عن السلطات الدهنيّة والدسمة، بالسلطات الخفيفة الخالية من الدهون.
المقالات المتعلقة بكيف تقلل من وزنك